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【吃得營養動得健康】
🕑2020/4/22

三餐老是在外,人叫我老外,老外老外老外~這句簡單話道出國人現在飲食的概況。
「每天要吃五種顏色的蔬果」就已經很不容易,對於一周上班五天、幾乎餐餐外食的上班族來說更是一大挑戰。加上現代人外食習慣多為重口味、喜愛肉食、高油、高糖、精緻澱粉,再加上晚睡、缺乏運動等不良生活型態,長久下來容易導致疲勞、睡不飽等情況。

外食族3大破壞健康的惡習你都中了嗎?

1.排便習慣不佳:現代人生活忙碌,常常一忙就沒沒時間上廁所,這樣惡性循環下,排便不順變成許多上班族的通病,這除了容易導致皮膚變差,更會造成身體的負擔。
2.飲食不均、暴飲暴食:許多上班族經常性的外食,容易導致蔬果攝取不均,缺乏膳食纖維,且下班聚會容易暴飲暴食,幾杯啤酒下肚紓解上班壓力,以上這些生活型態都是破壞身體健康的原因之一。
3.久坐不動:經常性久坐又缺乏運動,熱量消耗不掉,就容易變胖,同時也會造成腸胃蠕動減弱,導致排便不順暢。

想要避免埋下健康危機嗎?就一起掌握以下原則吧!

1.均衡飲食:
早餐高蛋白、高纖維;午餐少油多蔬果(建議食用3種不同顏色的蔬菜,葷食選擇蒸、滷、烤優於煎、炒、炸;晚餐清爽低油無負擔。另外也要避免暴飲暴食的壞習慣,才能有個健康的身體。

2.生活規律:三餐定時定量、不偏食、不多食,每天應儘量定時排便,因為規律的生活可以讓大家維持精神、體力且對於情緒的穩定也有很大的幫助唷!!

3.多運動:想要健康就要動,並且要讓運動變成一種習慣,讓運動成為生活的一部分,建議大家可以找同儕夥伴一起進行,這樣會更有動力也會更持久哦!!